임산부 변비로 힘든사람 모여라..

임산부 변비 어떻게 해야할까

임산부라면 80% 이상이 겪는다는 변비.. 이걸 보는 여러분도 변비로 고생하느라 찾고 있겠지요ㅜㅜ 임신 전에는 변비가 없던 사람도 임신 후 생기기도 하고, 원래 변비가 있었다면 더 심해진고는 해요. 변비가 왜 생기는지, 어떻게 해야 편해지는지 알아보고 우리 같이 변비탈출 해봐요!

임산부 변비 어쩌나

임산부 변비 왜 생길까?

임신 후 변비는 호르몬 변화 때문에 소화불량과 함께 생기곤 해요. 임신 중 발행하는 황체 호르몬이 대장의 연동운동을 방해해 장운동이 억제되면서 변비가 생기곤 하죠. 애기가 크면서 자궁이 늘어나 대장을 압박해서 대장움직임이 둔해지며 변비가 생기기도 하구요. 마지막으론 임신 중기부터 복용하는 철분제를 먹으면서 변비가 진행되는 경우도 많아요.

임산부 변비, 이렇게 이겨내요!

변비탈출을 위해 가벼운 운동이나 좌욕을 해주면 효과가 있답니다. 임신 중기부터는 안정기에 접어들기 때문에 가벼운 유산소 운동을 해주는 것이 건강을 위해서도, 변비예방을 위해서도 좋아요. 걷기, 가벼운 스트레칭, 요가 등 과격하지 않은 유산소 운동을 추천해요. 변비가 심해서 불편한 날은 좌욕을 해주면 변비해소에 도움이 돼요.

무엇보다 충분한 수분섭취가 중요해요. 임신 전보다 많은 양의 수분을 규칙적으로 섭취하는게 중요한데 아침에 깨자마자 물 한잔을 마시면 장 운동에 도움을 준답니다. 임신 중 수분섭취는 변비해소 뿐 아니라 양수 양에도 영향을 미치기 때문에 많이 마시는게 좋아요.

마지감긍로 변비에 좋은 음식 소개해 드릴게요. 섬유소는 소화, 흡수되지 않고 장까지 가기 때문에 변비해소에 도움을 줘요. 양배추, 사과, 당근, 고구마, 해조류를 추천해요!